suplimente alimentare naturale
Suplimentele alimentare sunt produse destinate să completeze o politică alimentare și furnizează substanțiale nutritive, precum vitamine, minerale, aminoacidi, acizi de grasi esențiale sau alte substanţe alimentare. Acestea pot fi prevăzute în pachete de pastă, capsule, pulberi sau lichide. Unul dintre surse cele mai bune este cea bună pentru acest supliment – boabele de cacao organice de calitate RAW BIO. They form a base indispensabilă a produsului nostru unic, PRAWTEINELE.
suplimente alimentare naturale
Vitamina D este esențială pentru fiziologia corpului uman, inclusiv a creierului. Poate traversa bariera hemato-encefalică și pătrunde în neuroni, unde modulează echilibrul semnalelor care stimulează sau inhibă activitatea neuronală, care este neregulă în mai multe tulburări mintale, inclusiv autism și schizofrenie.
Studiile sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de depresie. De exemplu, persoanele deprimate evită adesea activitățile în aer liber, ceea ce le reduce expunerea la soare și aportul de vitamina D. În plus, s-a descoperit că persoanele cu depresie au mai multe șanse de a avea probleme digestive și nutriționale, ceea ce poate duce la deficiențe de nutrienți care afectează starea de spirit. Cu toate acestea, cea mai mare parte a dovezilor existente care leagă vitamina D de depresie provine din studii transversale sau de cohortă. Au fost efectuate puține RCT, care sunt considerate superioare pentru stabilirea cauzalității. În plus, rezultatele acestor studii au fost mixte. Sunt necesare lucrări suplimentare pentru a rezolva această problemă.
Are there suplimente alimentare naturale for improving mood?
Poate ați auzit că probioticele sunt bune pentru sănătatea digestivă, dar poate nu știți că ele vă pot ajuta și starea de spirit. Cercetătorii au descoperit că bacteriile din intestin (sau „al doilea creier”) vă afectează starea de spirit, iar consumul mai multor probiotice vă poate ajuta să echilibrați microbiomul. Un studiu a constatat că un probiotic multispecie a modificat procesarea emoțională și a îmbunătățit starea de spirit la persoanele cu depresie moderată. Participanții la studiu au luat zilnic un probiotic sau un placebo timp de patru săptămâni. Ei au completat o serie de chestionare psihologice în momente diferite: înainte de a lua suplimentul, la 3 și 6 săptămâni după prima administrare și apoi la trei săptămâni după faza de spălare.
Probioticele sunt cele mai frecvente în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul natural, kimchiul, chefirul, varza murată și alte legume fermentate. Deoarece microbiomul fiecărei persoane este unic, poate fi necesar să experimentați cu cantitatea de alimente fermentate din dieta dumneavoastră pentru a găsi ce funcționează pentru dvs. De asemenea, puteți cumpăra probiotice sub formă de capsule sau lichide de la majoritatea magazinelor alimentare și de droguri.
S-a dovedit că acizii grași polinesaturați Omega-3 (PUFA) – în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) care se găsesc în uleiul de pește – stimulează starea de spirit. Ele fac acest lucru prin reducerea inflamației din creier, creșterea producției de neurotransmițători și promovarea neuroplasticității. Depresia este asociată cu niveluri scăzute de EPA și DHA. Acest lucru poate explica de ce oamenii din țările în care peștele gras este un element de bază al dietei se confruntă cu rate mai scăzute de tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.
Pentru a-ți crește aportul alimentar de EPA și DHA, ținește-ți două porții de pește gras de apă rece pe săptămână sau ia un supliment de ulei de pește omega-3 care conține EPA și DHA. Cu toate acestea, aveți grijă să nu depășiți doza zilnică recomandată de 1000 mg pe zi. Dacă aveți antecedente de depresie sau tulburare bipolară, consultați-vă medicul înainte de a lua orice supliment nou. Ei vă vor putea ajuta să determinați doza optimă pentru dvs. Aceste suplimente susținute de experți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să atenuați simptomele depresiei.
L-teanina este un compus natural care se găsește în frunzele de ceai verde. Promovează activitatea electrică în părți ale creierului asociată cu o dispoziție relaxată, fără a vă face somnoros. Cercetările sugerează că poate îmbunătăți, de asemenea, memoria de lucru prin creșterea eficienței în schimbarea atenției (de exemplu, prin promovarea distribuției și mișcării resurselor de atenție). Povestea lui Emily nu este unică: mulți oameni consideră că L-teanina poate ajuta la relaxare, ameliorarea anxietății și un somn mai bun. Drept urmare, mulți apelează la ceașca lor preferată de ceai pentru un pic de reacție și o senzație de calm.
Cu toate acestea, este important să consultați un farmacist clinician sau un practician de medicină integrativă pentru a vă asigura că primiți doza potrivită. Luarea prea mult poate duce la somnolență, iar efectele precise nu au fost determinate pentru toți indivizii. Un punct de pornire sigur este în general 100-200 mg pe zi. Luați în considerare un supliment precum Suntheanine, care conține L-teanină pură și nu conține ingrediente adăugate. O poți lua oricând, dar pentru un efect mai relaxant, încearcă înainte de culcare.
